有醫(yī)生表明，保持身體健康，早起早睡占70%，心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理各占10%，可想而知作息規(guī)律的重要性。

足夠的休息對(duì)我們的日常生活異常重要!

　　我們常因?yàn)榫癫缓枚鄲?，上課剛一進(jìn)入狀態(tài)瞌睡就隨之而來，老師在講臺(tái)上講的眉飛色舞，我們?cè)谂_(tái)下鼾聲如雷，老師鏗鏘有力的講課聲成了我們輕柔甜美的催眠曲;都說一日之計(jì)在于晨，在早讀課上，我們剛拿出課本，翻開今天要背的課文，但是因?yàn)樾菹⒉缓?，疲倦隨之而來，別人朗朗上口的讀書聲和我們的“默默無聲”形成鮮明對(duì)比，一天中的黃金時(shí)期被我們給浪費(fèi)掉了;在上班期間，我們明明有很多事情堆在一起，需要我們立即去解決掉，但是因?yàn)樾菹⒉缓?，身體、精神還處于一種疲憊狀態(tài)，所以我們沒有一種立即解決問題的心情;看書的時(shí)候剛進(jìn)入狀態(tài)，看進(jìn)去前幾個(gè)字，突然淺顯易懂的文字瞬間變得“高深莫測(cè)”晦澀難懂起來，于是這些文字成了我們成了我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的“催化劑”，其實(shí)不然，更多的原因是因?yàn)槲覀儧]有足夠飽滿的精神去支撐我們，所以才會(huì)出現(xiàn)上述的這種情況。所以，因?yàn)樾菹⒉蛔銓?duì)我們的學(xué)習(xí)、工作、生活產(chǎn)生了不好的影響。

不是睡不著，是不想睡，報(bào)復(fù)性熬夜不可取。

　　很多人又常說，可是我晚上也想早點(diǎn)休息，就是睡不著，已經(jīng)養(yǎng)成了熬夜到凌晨的習(xí)慣了。很多人說本來也沒有什么事情需要熬夜，但是白天的時(shí)間被各種雜事瑣事所占據(jù)，回到家中，當(dāng)一天中所有的事情都?jí)m埃落定的時(shí)候，我們終于能夠輕松下來了，這才覺得接下來的時(shí)間是屬于我們自己的了，于是這時(shí)候我們不想自己的時(shí)間這么短暫的結(jié)束，即使我們并沒有什么事情可做，我們也不會(huì)就此輕易甘心的結(jié)束掉在我們心中真正意義上的“自己的時(shí)間”，自然而然我們睡眠的時(shí)間就因此減少了，反應(yīng)到我們生活、工作、學(xué)習(xí)中就是晚上報(bào)復(fù)性熬夜，白天學(xué)習(xí)、工作打瞌睡。而這是現(xiàn)代年輕甚至是目前社會(huì)現(xiàn)狀的一個(gè)常態(tài)，晚上“睡不著”，白天“睡不醒”，于是就導(dǎo)致了一個(gè)惡性循環(huán)。而通常我們的狀態(tài)就是經(jīng)常抱怨，卻不主動(dòng)采取行動(dòng)結(jié)束掉這種不規(guī)律的生活，長(zhǎng)此以往是極不可取的，一個(gè)良好的生活還是需要一個(gè)規(guī)律的作息作為長(zhǎng)久的支撐。

成功大佬的規(guī)律人生。

　　“你知道洛杉磯凌晨四點(diǎn)鐘是什么樣子嗎?”“滿天星星，寥落的燈光，行人很少” 科比在回答記著采訪時(shí)這樣說道。這就是他成功的秘訣——日復(fù)一日，年復(fù)一年的在凌晨四點(diǎn)和星光寥落的洛杉磯互道早安。

　　不光是科比，我國也有很多大佬同樣有著這早起早睡的習(xí)慣。萬達(dá)集團(tuán)董事長(zhǎng)王健林先生一天的行程從5點(diǎn)開始;百度創(chuàng)始人李彥宏每天早上6點(diǎn)“被機(jī)會(huì)叫醒”;華為創(chuàng)始人任正非表示他也起的比較早......

　　很多人都或多或少的被睡眠困擾著，甚至很多人還面臨著失眠這一困境。其實(shí)，如何有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，如何擁有一個(gè)好的休息，一個(gè)規(guī)律的作息非常重要，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是治愈失眠一個(gè)重要的措施，對(duì)熬夜說不，向失眠說再見。　

那么如何才能做到早起早睡呢?

　　一說到早起早睡我們就痛苦的不行，其實(shí)不妨可以堅(jiān)持一下這些方法。

　　1、睡前半小時(shí)做好睡覺準(zhǔn)備

　　做好一件事是需要相應(yīng)的準(zhǔn)備的，在之前我們已經(jīng)習(xí)慣了熬夜，差不多已經(jīng)養(yǎng)成了固定的生物鐘了。突然這時(shí)候要求身體早睡，他也是需要一個(gè)適應(yīng)期的。那么為了更快的讓身體做好能夠快速入睡的準(zhǔn)備，我們可以做一些相應(yīng)的準(zhǔn)備。

　　睡前泡腳有助眠的作用。睡前泡腳能緩解疲勞，當(dāng)我們忙碌了一整天，穿著不透氣的鞋子甚至高跟鞋像陀螺儀一樣走了一天的路，這時(shí)候我坐下來泡一會(huì)兒熱水腳能很好的緩解疲勞。而且，腳作為我們的第二心臟，泡腳能加速腳部的血液循環(huán) 、緩解水腫，冬天還能暖和我們的身體，能更有利于我們快速進(jìn)入睡眠。

　　2、白天保持適當(dāng)?shù)拿β?/span>

　　保持適當(dāng)?shù)拿β?，讓身體到晚上的時(shí)候處于一個(gè)疲勞的狀態(tài)，是快速入睡的關(guān)鍵。明白什么時(shí)候干什么事情，在白天工作的時(shí)候就應(yīng)該精神飽滿的學(xué)習(xí)工作，到晚上則應(yīng)該休息睡覺，如若白天身體在休息，到了晚上我們身體感覺不到疲勞，仍然精神滿滿則自然是睡不著的，身體也不需要這么多的休息。

　　3、營(yíng)造適宜睡覺的良好氛圍

　　環(huán)境對(duì)人的影響也是至關(guān)重要的，為了早睡，我們也需要營(yíng)造一個(gè)適宜于休息的環(huán)境。在一個(gè)刺眼、吵鬧、不放松的環(huán)境我們的睡眠肯定會(huì)受到影響，我們可以從溫度、光線、聲音等幾個(gè)方面進(jìn)行營(yíng)造。在溫度方面人體適宜睡覺的溫度是20℃-23℃，在睡覺之前我們可以設(shè)置好臥室的這個(gè)溫度，拉好窗簾，關(guān)好門窗保持溫度、光線、聲音這三方面都適宜睡眠。此外，我們還可以用柔軟的床上用品，營(yíng)造一個(gè)適合睡覺的環(huán)境。

　　4、遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品

　　我們不睡覺熬夜的時(shí)間在干嘛，不是躺在床上準(zhǔn)備睡覺，更多的是躺在床上玩手機(jī)，把時(shí)間貢獻(xiàn)給短視頻、游戲、電視劇、小說......為了能夠早睡，作息規(guī)律，我們要拒絕躺床上瀏覽這類東西，床是用來睡覺的地方，堅(jiān)持下去我們或許可以養(yǎng)成沾床就睡的好習(xí)慣。　　

　　5、早起倒逼法

　　早起倒逼法也是能夠讓我們快速早睡，養(yǎng)成早起早睡習(xí)慣的一個(gè)重要方法。晚上很晚睡覺，早上困得起不來，一來一往，這樣是很難養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的。在這樣的環(huán)境下我們不妨可以試一試早起倒逼法，既然晚上睡不著，那我們?cè)缟暇痛蚱七@樣的循環(huán)——早起，因?yàn)榍疤焱砩习疽瓜牧宋覀兊木?，那就試著早起，并且在白天的時(shí)候也不要過度的休息，自然而然晚上我們就會(huì)感到困倦了，然后早睡。

　　6、拒絕藥物養(yǎng)成合理生物鐘

　　很多人一睡不著就依靠藥物，殊不知藥物使用過度會(huì)導(dǎo)致我們身體的抗藥性增加，從而導(dǎo)致我們對(duì)藥物的反應(yīng)逐漸降低，所以一味的依靠藥物也不是一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的辦法，更重要的還是我們自己養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，像安眠藥、褪黑素等藥物使用過久、過渡會(huì)對(duì)我們身體產(chǎn)生不好的影響的。所以，拒絕藥物，養(yǎng)成合理的生物鐘。

　　7、睡前適當(dāng)?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ?/span>

　　我們都知道睡前喝熱牛奶有利于助眠，但是不知道為什么喝熱牛奶有利于助眠。我們以前有過這樣的感覺，在飯后懶洋洋的一動(dòng)也不想動(dòng)，就想躺著睡覺，睡前喝熱牛奶能溫暖我們的腸胃，從而溫暖我們的整個(gè)身體，而且還有飽腹感，更有利于產(chǎn)生困倦感。

　　8、最重要的是我們要有長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的決心

　　要想養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，更重要的是我們能有長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的決心，而不是半途而廢。