一、在社交環(huán)境下的你
       一旦出現(xiàn)在公共場(chǎng)合你就扯扯自己的衣服，理理自己的頭發(fā)，總感覺有人盯著你，很在意自己在別人眼中的形象，就覺得很不自在。
　　有人跟你講話的時(shí)候，總想逃避就算躲避不了，說話時(shí)也不敢看對(duì)方的眼睛，感覺臉在發(fā)燙，害羞的低下頭，小心翼翼的與人相處，和他人溝通起來十分費(fèi)勁。 　　對(duì)自己極度的沒有自信，沒有自我存在感，過分的放大自己的缺點(diǎn)看不見自己的優(yōu)點(diǎn)，害怕與人過多的交流，害怕看見別人給自己的評(píng)價(jià)。
　　喜歡一個(gè)獨(dú)處，不愿意出門，不愿意與未接接觸實(shí)際是不想出門與人群有過多的接觸，就算有不可避免的聚會(huì)，也會(huì)在腦中想象到時(shí)候的場(chǎng)景，想好怎樣才能避免與人的交流。
　　以上這些表現(xiàn)你都中招了嗎?這些都是社交恐懼癥的表現(xiàn)。因?yàn)樯缃豢謶职Y，你與外界隔絕，很難跟他人溝通交流，交識(shí)新的朋友也非常的困難，不能做和人打交道的工作……內(nèi)心一個(gè)聲音告訴你要走出去，要跟人交往，可是自己缺做不到。一與人接觸說話就會(huì)臉紅，不由自主的心慌，發(fā)抖等。
　　二、克服社交恐懼的方法
　　1、積極的自我暗示，接納并信任自己
　　給自己一個(gè)自己的暗示，從心底暗示自己“我可以，我相信我自己!”通過這樣的方式改變自己以前的否定觀念，增強(qiáng)自己的信心。一定要停止自我挑剔，覺得自己做什么都不對(duì)，自信是由內(nèi)向外散發(fā)的，只有自己相信自己了，才更容易讓別人也相信你。 　　2、可以找一個(gè)方式適當(dāng)放松一下。
　　尋找一個(gè)沒有人的地方安靜的坐下來，閉上眼睛，想象自己處在一個(gè)充滿綠意的森林，森林里小溪潺潺的流水聲，小鳥不時(shí)的啼叫聲……都使你全身放松，心境變得平和起來。每天練習(xí)一次，可以幫助我們自己控制身體緩解緊張的身體反應(yīng)。也可以這樣做，將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。
　　3、別太在意自己的反應(yīng)：
　　不可否認(rèn)，緊張會(huì)伴隨一些身體的不適，如果此時(shí)，自己再過分的關(guān)注自己的身體變化，會(huì)更加加重自己的緊張狀態(tài)，使自己越來越難受。反之，我們這樣想不要管自己的身體的緊張變化，將注意進(jìn)行轉(zhuǎn)移，自己緊張的感覺會(huì)隨時(shí)間的推移慢慢的減退。 　　4、可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。
　　所謂系統(tǒng)脫敏，就是你越怕什么就越要去面對(duì)什么。但是也不可以操之過急，需要循序漸進(jìn)?？梢苑磸?fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼?？梢試L試著和別人對(duì)話，并在說話時(shí)，試著看著別人眼睛說話，慢慢適應(yīng)這樣的過程。剛開始這樣做，可能會(huì)感覺尷尬，但是這時(shí)也可以給自己一個(gè)暗示：就算我這樣做了自己也不會(huì)帶你一塊肉，沒有什么太大影響。
　　5、關(guān)注社交本身，讓自己有事做
　　將注意力放在社交這件事上，想想怎樣才能將自己的意思表達(dá)清楚，自己能表達(dá)清楚了，也就漸漸的能從容應(yīng)對(duì)了。心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。 　　6、不刻意迎合
　　不要刻意的去迎合別人的想法，壓抑自己的內(nèi)心。自己的想法長(zhǎng)時(shí)間的被忽視，會(huì)使自己更加的排斥社交活動(dòng)，感覺社交只會(huì)給自己帶來痛苦，沒有任何愉快的體驗(yàn)。在社交中也要敢于表達(dá)自己，相互良好的體驗(yàn)才是社交應(yīng)該達(dá)到的狀態(tài)。