“害怕悲劇重演我的命中命中，越美麗的東西我越不可碰……”——王菲在<暗涌>里這樣唱著。

“不論如何我都找不到好工作”

“不管我如何努力都不能讓父母滿意”

“我的領導老師同事同學怎么都不喜歡我”

“愛人朋友最后都會不再愛我“

“不管我怎么做我都無法改變結(jié)果……“

　　當人在現(xiàn)實生活中重復遭受到挫折和打擊時，他們會產(chǎn)生無力感，認為自己無法去抵抗某種力量，喪失信心，感到壓抑和絕望，會主動放棄，這種心理狀態(tài)就是習得性無助。

　　習得性無助是美國心理學家塞利格曼在1976年提出的關于無助感的創(chuàng)造性理論，他發(fā)現(xiàn)不論是動物還是人，在持續(xù)的失敗情景中容易學習到無助的感覺，即使到了新的情景中仍舊保持這種“無助”而不進行新的嘗試。

習得性無助容易導致抑郁

　　當一個人認為自己無法控制自己的生活，覺得行為和結(jié)果無關時，就會漸漸無助和絕望。許多抑郁癥患者對此就有所表現(xiàn)，比如當他們受挫失敗時，內(nèi)心就會有很強的絕望感，會主動放棄嘗試。

　　他們總會有這樣的心理預期建設：我所期待的結(jié)果不會發(fā)生，我害怕出現(xiàn)的結(jié)果將會出現(xiàn)。

　　產(chǎn)生這種心理的原因有一點很重要，就是歸因方式有問題。當人經(jīng)受了挫折或失敗，會有不一樣的歸因方式，失敗是由于自己內(nèi)部的原因還是由于外部的環(huán)境原因等、是普遍性的還是單純個體性的、是穩(wěn)定性的還是特例行的。如果過度的歸因于自身原因，導致抑郁癥的風險會增大，可能帶來嚴重的后果，比如自己會鄙視甚至厭惡自己。

如何走出習得性無助的漩渦?

　　1. 隨時關注“變化”

　　去積極關注身邊的變化、不要直接主動放棄改變局面的機會。不要習慣性地忽略轉(zhuǎn)機。

　　2. 改變歸因方式

　　歸因理論認為，當我們把失敗歸因為自身的、普遍的、穩(wěn)定的因素時, 就容易絕望無力，容易放棄。 比如認為自己就是天生情商低，不善于溝通。這是無法改變的特質(zhì)，所以也沒必要努力了。 而如果我們改變歸因方式，試著將失敗歸結(jié)于自己的動機不足，也許能夠?qū)ξ磥懋a(chǎn)生積極的期待。

　　3. 制定簡單易行的目標(二分法)

　　給自己設定合理的目標，經(jīng)短期努力就能看到效果的，以增強自我效能信念，提高動力。成功的體驗將有利于緩解習得性無助，完成小目標可以讓自己感受一點點成功的滋味。

　　或者也可以給自己設立一個基本目標和一個完美目標，比如你給自己設立今天背100個英文單詞是基本目標，背300個就是完美目標，當你背了100個就會感覺自己完成了一個小目標，超過100個，越靠近300個你的成就感就會越高。

　　4. 尋求專業(yè)的心理幫助

　　如果你一直在這種絕望和無助感里無法走出來，自認為無法自救，那么你還可以尋求心理咨詢師的幫助。

咨詢師會和你一起分析那些習得性無助的成因，

用非評判的態(tài)度傾聽你，

陪你一起尋找出口