災(zāi)難化思維和思維反芻確實(shí)是抑郁癥的常見癥狀之一，但不能僅憑這些癥狀就斷定是否患上抑郁癥。

　　抑郁癥的診斷需要專業(yè)的心理健康評估。

　　如果你感到這些思維模式影響到你的生活，可以尋求專業(yè)幫助。

　　不過，有一些方法可以幫助改善這些思維方式，減少它們帶來的負(fù)面影響：

　　1.試圖合理分析

　　學(xué)會識別和挑戰(zhàn)災(zāi)難化思維。每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始進(jìn)行災(zāi)難化思維時，合理分析，及時停止，可以記在本子上。

　　2.記錄情緒

　　嘗試寫下負(fù)面情緒和想法，這可以幫助你更清晰地理解它們的來源，并找到應(yīng)對策略。

　　3.正念練習(xí)

　　通過正念冥想或其他放松技巧，幫助你保持在當(dāng)下，減少對過去或未來的過度擔(dān)憂。

　　4.參與喜歡的活動

　　參與你喜歡或感興趣的活動，以增加積極情緒。這可以打破負(fù)面思維的循環(huán)。

　　如果你覺得自己無法獨(dú)自應(yīng)對這些問題，可以尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。

　　他們可以提供專業(yè)的評估和治療方案，如認(rèn)知行為療法等，這對改善負(fù)面思維模式很有幫助。